完整性
查看產品是否標示為完整營養，還是只提供部分蛋白質、纖維或能量；不能把所有飲品都當作一餐。
代餐指南｜代餐推薦、營養成分與 Optifast 比較
代餐不是一個統一產品類別。有些是一般食品，有些是完整營養配方，有些則是按特定計劃使用的產品。選擇時要先問自己是想方便一餐、控制總熱量、補充營養，還是因為醫療需要；這些目標不一定相同。
安全提醒：如果你未成年、懷孕或哺乳、有飲食失調、糖尿病、腎病、肝病、腸胃疾病、正在服藥，或近期體重快速改變，使用代餐前應先諮詢醫生或營養師。
代餐怎樣比較？
每份營養
比較熱量、蛋白質、總碳水化合物、糖、脂肪、纖維、維他命、礦物質、容量和致敏原。
可持續性
考慮口味、飽足感、價格、日常餐次和是否需要咀嚼；長期飲食要包括足夠種類和適合你的食物。
代餐與產品入口
可先查看營養代餐、營養奶及營養粉分類。Optifast 等產品家族應按照包裝、產品計劃和專業建議理解，不要把產品名稱當成減重保證。
一般代餐
重點是每份營養、使用時間、是否需要配搭其他食物和總日常攝取。
醫療營養配方
用途和營養設計可能較特定，不能與一般代餐互相替代；有疾病或管灌需要時尤其要先問專業人士。
與臨床營養連結
如果你的目標是改善食量不足、體重下降或補充營養，請同時閱讀營養奶指南，不要只以減重角度選擇。
購買代餐前先問自己的 7 個問題
- 我想取代哪一餐？還是只想作小食或補充？
- 每份的總熱量和蛋白質是否符合我的需要？
- 一日飲用幾份後，還需要加入哪些食物？
- 糖、總碳水化合物、纖維、脂肪及鈉是多少？
- 我是否有腎病、糖尿病、肝病或其他需要特別限制的情況？
- 我能否長期接受這個口味、容量、價格和使用方式？
- 如果體重下降、暈眩、便秘或腹瀉，我應該聯絡誰？
代餐常見問題
代餐可以取代一日三餐嗎？
不應自行長期這樣做。是否可作全日營養計劃，要看產品完整性、總營養、個人健康和專業監察；一般代餐不等於醫療配方。
低卡代餐一定較健康嗎？
不一定。過低熱量可能令營養不足、疲倦或影響肌肉；要把熱量和蛋白質、纖維、微量營養素及可持續性一起看。
Optifast 是不是所有人都適合？
不應這樣假定。請以產品標示和醫療／營養專業人士建議為準，尤其是有長期病、服藥、懷孕或年齡較小的人士。
相關文章
代餐奶昔、代餐推薦、Optifast 及營養標籤比較文章會陸續加入。